Mata merupakan indera penglihatan
manusia yang sangat penting yang membutuhkan vitamin dan nutrisi yang baik
untuk Kesehatan mata. Kebiasaan mengonsumsi makanan yang baik dan memiliki
kandungan nutrisi yang tinggi dapat menurunkan risiko gangguan mata. Namun
banyk orang yang mengalami gangguan Kesehatan seperti mata minus, yang membuat
penglihatan seseorang tidak nyaman, sehingga harus menggunakan alat bantu
penglihatan yaotu kaca mata.
Yuk intip, 5 vitamin untuk
mengatasi mata minus !
1.
Vitamin A
Vitamin A merupakan vitamin yang dapat melindungi
permukaan kornea sebagai penglihatan lebih baik dan mempertahankan kornea yang
jernih, membantu permukaan mata dan selaput lendir yang menjadi penghalang dari
bakteri dan virus sehingga dapat mengurangi resiko infeksi mata. Selain itu,
vitamin A dapat mengurangi mata minus
yang membantu retina menyerap cahaya agar penglihatan yang anda alami
terlihat jelas.
Suplemen vitamin A untuk mata minus yang paling bagus
adalah betakaroten yang didapat dari buah dan sayuran berwarna cerah, seperti
wortel, ubi jalar, bayam, kangkong, melon, labu, dan produk olahan susu.
2.
Vitamin B2
Vitamin B2 atau riboflavin memiliki peran penting yang
dapat mengurangi stress pada mata, mencegah terjadinya katarak, melindungi
glutation yang disebabkan oleh radikal bebas.
Makanan dengan kandungan B2 dapat diperoleh dari
gandum, yogurt, dan susu. Dengan mengonsumsi makanan ini dapat mencegah mata minus.
3.
Vitamin B3
Vitamin B3 memiliki manfaat sebagai antioksidan yang
dapat mencegah terjadinya kerusakan saraf mata yang disebabkan oleh glaukoma. Selain
itu, vitamin B3 juga dapat menghentikan perkembangan glaucoma dan membantu
menurunkan tekanan mata.
Makanan yang memiliki kandungan vitamin B3 seperti,
jamur, alpukat, kacang tanah,ikan, dan ayam.
4.
Vitamin C
Mengonsumsi vitamin C dapat mengurangi risiko pembentukan
katarak dan kehilangan penglihatan akibat degenerasi makula. Selain itu, vitamin C juga berperan dalam pembentukan
kolagen yang membangun struktur mata, khususnya kornea dan sklera, serta dapat
melindungi dari radikal bebas.
Makanan yang mengandung vitamin C seperti Jeruk, jambu
biji, anggur, dan lemon.
5.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang berperan melindungi
sel mata dari efek radikal bebas yang memecah jaringan sehat, dapat menurunkan
resiko katarak, serta dapat mengurangi memburuknya kondisi degenerasi
makula terkait usia (AMD).
Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat,
ikan salmon, dan biji bunga matahari.